Zakres szkolenia
Kompetencje osobisteTytuł szkolenia
Jak wyrzucić stres z biura, domu, siebie - czyli jak zadbać o swój dobrostan
Termin
20.05.2026
Czas trwania
7 godzin dydaktycznych, godz. 9.00-15.00
Forma zajęć
stacjonarneLiczba uczestników
16Koszt
590.00 PLNAdresat
wszyscy pracownicy administracji publicznej narażeni na stres
Cele
- zdobycie/pogłębienie wiedzy dotyczącej wpływu stresu na nasze codzienne funkcjonowanie
- poznanie technik i narzędzi do radzenia sobie ze stresem
- jak reagować w sytuacjach silnie stresowych
- identyfikowanie i eliminowanie źródeł napięcia związanego z pracą zawodową
- zdobycie umiejętności dbania o work – life balance
Efekty szkolenia
Dzięki szkoleniu uczestnicy:
- poznają źródła powstawania stresu
- określą własną podatność na stres
- będą potrafili definiować najważniejsze czynniki stresogenne w życiu prywatnym i zawodowym
- nabędą umiejętności rozpoznawania stresu pozytywnego i negatywnego
- poznają techniki i metody do radzenia sobie w sytuacjach stresowych
Program
MODUŁ 1 – STRES JAKO ELEMENT ŻYCIA
- czym jest stres?
- rodzaje stresu i jego objawy (psychiczne, fizyczne, emocjonalne)
- stres- nieodzowny czynnik pracy
- jakie mam stresory- test
- jak reagujemy na stres- 3 fazy
- co daje stres pozytywny a co zabiera negatywny?
MODUŁ 2 – SYTUACJE I ZACHOWANIA W STANIE STRESU
- Mechanizmy obronne w sytuacjach stresowych
- Czas jako stresor
- Zmiany w pracy, życiu osobistym jako czynniki wywołujące sytuacje stresowe
- Jak stres działa na nas, naszych współpracowników, na najbliższych
- Stres w środowisku pracy - jak mu zapobiegać?
MODUŁ 3 – METODY I TECHNIKI CZYLI JAK SOBIE RADZIĆ ZE STRESEM
- Wizualizacja
- Mindfulness
- Trening Jacobsona
- Style radzenia sobie ze stresem
- 3 x 8 – jak to działa?
- ćwiczenia z medycyny chińskiej
- automasaż- jak robić go skutecznie w pracy?
PODSUMOWANIE SZKOLENIA
- Dyskusja
- Pytania
Kontakt w sprawie szkolenia
Anna Michałowska, anna.michalowska@ksap.gov.pl, tel. 609 933 975
